Анахата

Добрий день.

Домашнє завдання на цей тиждень по нашій четвертій чакрі.

Домашнє завдання велике, будь ласка, поставтеся до нього з увагою.

Домашнє завдання

• раз на день подивитися на свій малюнок (або зображення чакри), поміркувати про теми, які ми обговорювали на занятті,

• робота з афірмаціями - просто читати, повторювати про себе або вголос (довільна кількість разів на день),

• робота зі своїми трьома списками – читаємо, обмірковуємо, аналізуємо,

• виконати роботу хоча б над одним пунктом зі списку "Негатив",

• виконати роботу хоча б над одним пунктом зі списку "Ні, але хочу, щоб було" як мінімум поміркувати, як це можна реалізувати у своєму житті,

• звертати увагу на зелений колір у навколишньому світі – одяг, предмет, машина, квітка тощо. (це робота з нашою увагою та уважністю),

‌

‌‌‌•‌ поміркувати над якостями і властивостями стихії "Повітря", які якості і стани ми розуміємо, які ні, що ми собі дозволяємо проявляти, що ні,

• протягом тижня присвятити час обмірковуванням своїх стосунків із мамою. Наскільки вони добрі (чи ні)? Що хотілося б змінити/поліпшити? Які невирішені/незакриті питання, ситуації, суперечки, справи? Цього тижня є унікальний шанс опрацювати питання щодо відносин з мамою,

• якщо стосунки з мамою хороші, зателефонувати мамі, приїхати, запросити в гості, прогулятися, на захід, поговорити по душах телефоном, тобто добре провести час наодинці саме з мамою,

• щонайменше один раз на тиждень вчинити акт волонтерства чи благодійності (будь-яка дія на Ваш розсуд). Зробити донат – благодійність. Придбати продукти бабусі біля магазину чи для сусідки – теж благодійність,

• здійснювати протягом тижня практику подяки (можна продовжити і після закінчення тижня – ввести таку практику у своє життя) – щовечора присвятіть кілька хвилин обмірковуванню (записуванню) подяки за минулий день, кому (собі, людям, світу) Ви вдячні і за що ,

• приготувати протягом тижня будь-яку страву з кабачків, броколі, капусти, огірків, зелені, салату.

‌Намагаємося їсти більше овочів: капуста, зелений горошок, зелений перець, кабачки, спаржа, огірки, броколі. Фрукти: ківі, зелені яблука, груші, авокадо, маслини. Зелень: цибуля-порей, листя салату, базилік, шпинат, м'ята, паростки квасолі, свіжий коріандр. Також додаємо в раціон: мед, олію гхі, сир тофу.

• протягом тижня присвятити час обмірковуванню свого минулого та образ/ситуацій, які ми не опрацьовали, не відпустили. Пропрацювати/відпустити мінімум одну образу/ситуацію,

• протягом тижня проявити себе – подбати про ближнього (друга, приятеля, сусіда, знайомого) словом, справою, порадою, грошима тощо. Але важливо – на запит. «Причиняти добро» не потрібно,

• протягом тижня виділити час і зустрітися з друзями,

• також присвятити час обмірковуванню:

- що для Вас означає «дружба»,

- які критерії дружби Ви виділяєте,

- як Ви розумієте, що Ви добрий друг,

- з якими людьми Ви б ніколи не стали дружити,

- чи вмієте Ви «відпускати» друзів,

- чи складно Вам відкриватися новим людям і починати дружити,

- за якими критеріями Ви виділяєте людей для дружби,

• подумати, чи змінилося з роками моє розуміння дружби, як?

• обміркувати/згадати людей (різних, не тільки друзів), з якими у Вас зіпсовані стосунки та хотілося б їх виправити, або забути чи відновити та зробити це (нагадаю, що це унікальний тиждень для подібних дій),

• обміркувати/згадати людей (різних, не лише друзів), кому Ви в житті вдячні за щось, але не говорили про це. Зробити це, подякувати – сказати, написати, зателефонувати,

• обміркувати/згадати людей (різних, не тільки друзів), у кого Ви б хотіли попросити вибачення, з ким це давно потрібно було зробити. Зробити це,

• протягом тижня приділити час прочитанню/прослуховуванню лекцій/ перегляду відео людей, яких Ви вважаєте мудрецями, Гуру, Вчителями,

• протягом тижня присвятити час обмірковуванню питання, який у Вас сенс життя на даному етапі життєвого шляху,

• подумати, про кого чи про що у Вас на даному етапі життя токсичні думки,

• подумати, в яких життєвих ситуаціях я закриваюся від людей, думаючи, що закрите серце є безпечним. Чому?

• подумати, до яких речей, людей, звичок Ви відчуваєте емоційну залежність? Чому? Як це можна виправити?

• подумати, коли Ви любите людей, як Ви це виражаєте? Як люди розуміють, що Ви їх любите?

• подумати, як Ви знаєте, що люди люблять Вас? Ви вмієте говорити людям про те, як би Ви хотіли отримувати кохання?

• подумати та скласти список критеріїв, як Ви розумієте «любов до себе». З цим списком можна працювати весь тиждень, доповнюючи його, виправляючи,

• Зробіть цього тижня собі подарунок. Він може бути невеликим та недорогим, але нехай це буде щось дуже приємне для Вас (навіть якщо воно непотрібне),

• починайте щоранку цього тижня з думки «Якби я любив себе і повністю пробачив за все, як би я прожив цей день?»,

• ми вважаємо своїм центром – голову. А якби наш центр був у серці, як би Ви проживали свої дні, які рішення приймали б?

• протягом тижня спробуйте утримуватися від засудження, гніву, суперечок,

• протягом тижня подивитися/переглянути будь-який фільм про кохання (на кшталт «Щоденник пам'яті»), або про шлях духовного розвитку та становлення («Мирний воїн», «Чотири хвилини», «Одержимість»), або про реальні події співчуття, віри , трагедії, прийняття, прощення, скорботи, волі («Список Шиндлера», «Піаніст»),

• подумати, поміркувати, виділити для себе аспекти, якими у вас характеризується поняття та роль "Дружина, Мати, Дочка" та "Друг". Що з цих аспектів ви реалізуєте, що ні, що хотілося б виявляти. Наскільки ця роль вам близька. Які негативні аспекти ви можете у цій ролі виділити. Яке у вас загалом ставлення до цієї ролі,

• продовжуємо вести щоденник, зошит, блокнот, в якому записуємо свої думки, дії, відчуття від пунктів домашнього завдання, обмірковування властивостей чакри, що зроблено із трьох списків, як змінювалося наше ставлення до себе, світу, чакри за тиждень.

Робота зі щоденником

Щодня можна записувати відповіді на такі запитання:

- я сьогодні пригнічував свої емоції? Якщо так, що стало тригером?

- чи відчував я сьогодні руйнівні емоції? Якщо так, які і що стало тригером?

- я сьогодні був підозрілим? Якщо так, що стало тригером?

- як я сьогодні проявляв любов до себе (світу, близьких)?

– я сьогодні себе засуджував? Якщо так, за що?

- як я сьогодні подбав про свій світ?

Афірмації

Я маю право кохати і бути коханим.

Я випромінюю кохання.

Я приймаю та люблю себе.

Мені безпечно перебувати тут.

Я тут. У своєму тілі, і все добре.

Земля підтримує мене та задовольняє мої потреби.

Я люблю своє тіло і довіряю його мудрості.

Я занурений у поле достатку.

Я тут, я важливий, справжній.

Я сприймаю світ очима серця.

Я бачу в собі та у світі навколо цілісність.

Я все роблю з позиції любові. 

‌Розкритися назустріч світу безпечно для мене.

Моє серце наповнене теплом та любов'ю.

Я роблю це тому, що люблю.

Друзі, якщо у Вас виникнуть запитання або Ви захочете зі мною поділитися, будь ласка, напишіть мені.